ผลการค้นหา

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราต้องพบเจอและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ความเครียดที่เราเผชิญสามารถส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพเรา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ แม้เราจะหายเครียดอย่างปลิดทิ้งไปไม่ได้แต่เราก็สามารถลดความเครียดได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในบทความนี้เราจะแนะนำอาหารที่ช่วยลดความเครียด มีดังนี้: ปลาที่มีไขมัน: ปลาเช่นแซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์ และซาร์ดีน เป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 แอล-ทริปโตเฟน และวิตามินดี ซึ่งช่วยลดความเครียดและมีสารอาหารสำคัญสำหรับสมดุลที่ดีของสมอง ถั่วและถั่วเลนทิล: ได้แก่ถั่วและถั่วเลนทิล มีสารอาหารอย่างแอล-ทริปโตเฟน แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ที่ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสมอง ผลเบอร์รี่: เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย มัทฉะ: มีสารแอล-ธีอะนีนที่ช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างอารมณ์ ผลไม้รสเปรี้ยว: อย่างเช่นแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย และผลไม้รสเปรี้ยว ที่มีสารอาหารที่ช่วยลดความเครียดและระงับอารมณ์เสีย ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ: อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินซี และสารอาหารที่ช่วย ลดความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม เมล็ดกัญชง: มีแมกนีเซียมและสังกะสีที่ช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์โกโก้: ช่วยบรรเทาความเครียดและปรับสมดุลของอารมณ์ อะโวคาโด: มีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม อาหารหมัก: ช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และลดความเครียด อย่าลืมว่านอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การลดความเครียดยังควรระวังการรับประทานอาหารที่อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ สารให้ความหวานเทียม และน้ำตาล ด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดความเครียดได้ และมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพด้วย Source: https://www.health.com/foods-to-reduce-stress-8419516

ไทเก็ก ศิลปะการต่อสู้จีนโบราณที่ขึ้นชื่อในด้านการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ช้า แสดงให้เห็นสัญญาณในการบรรเทาอาการและชะลอการลุกลามของโรคพาร์กินสัน ตามการวิจัยล่าสุด การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry โดยเปรียบเทียบผู้ป่วยโรคพาร์กินสันจำนวน 330 รายในระยะเวลา 4.3 ปี ผู้ที่ฝึกไทเก็กสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะพบว่าการรับรู้ลดลงช้าลง การเคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น และมีอาการแทรกซ้อนน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกไทเก็ก ประโยชน์ของไทเก็กสำหรับผู้ป่วยพาร์กินสัน ได้แก่ การเดินและความสมดุลที่ดีขึ้น ลดการเคลื่อนไหวผิดปกติ ความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญาลดลง และการใช้ยาลดลง การวิจัยครั้งนี้เน้นย้ำถึงศักยภาพของไทเก๊กในการรักษาโรคพาร์กินสันเสริม โดยให้ความหวังในการจัดการกับอาการได้ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น Source: https://www.healthline.com/health-news/tai-chi-may-help-alleviate-some-symptoms-of-parkinsons-disease#The-bottom-line

คำว่า "การเปลี่ยนแปลง" นั้นไม่ใช่คำที่มีความสง่างามแต่เป็นคำที่บางครั้ง (บ่อยครั้ง) อาจทำให้เรารู้สึกเกร็งกระตือรือร้นได้ หน้าหนา ในการเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลง เราบ่น พยายามควบคุมมันเช่นเดียวกับการควบคุมสัตว์ป่า หรือเราอาจเพียงแค่ปฏิเสธมันเท่านั้น ทั้งหมดเหล่านี้สร้างความเครียด ความวิตกกังวล และความเมื่อยล้า นักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด เน้นย้ำถึงความสำคัญของอัลโลสตาซิสในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะภายในหรือภายนอก แต่อัลโลสตาซิสคืออะไรกันแน่? อัลโลสตาซิส (Allostasis) เป็นชุดของกลไกที่รักษาเสถียรภาพท่ามกลางการเปลี่ยนแปลง โดยพื้นฐานแล้ว ชีวิตเราเกิดการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ซึ่งความเปลี่ยนแปลงต่างๆเหล่านี้จะรบกวนกิจวัตรประจำวันของเรา แต่ด้วยการปรับตัว เราไม่เพียงแต่มีความมั่นคงในจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังสร้างความรู้สึกสงบและความมีสติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกด้วย แทนที่จะต่อต้านการเปลี่ยนแปลง เราสามารถเรียนรู้ที่จะไปตามกระแสได้ การเปิดรับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยลดภาระอัลโลสแตติกของเรา ซึ่งเป็นความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่มากเกินไป นี่หมายถึงการคว้าโอกาสที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคง ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงระดับโลก เช่น การระบาดใหญ่ หรือการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล เช่น การเกษียณอายุ และการใช้เหตุการณ์เหล่านี้เป็นโอกาสในการฝึกฝนทักษะการปรับตัวของเราทั้งสิ้น Brad Stulberg ผู้เขียน "Master of Change: How to Excel When Everything Is Changing—Including You" เสนอแนะถึงการเปลี่ยนแปลงกรอบความคิดเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างท่วมท้น การยอมรับ การยอมรับขีดจำกัด ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของเราเป็นกุญแจสำคัญในการขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพ และลดผลกระทบที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา Source: https://goodtimes.ca/learning-to-embrace-change/

การฝึก Pilates ที่มีผนวกกับผนัง (Wall Pilates) เป็นการฝึกออกกำลังกายแบบ Pilates แบบดั้งเดิม โดยมี 'ผนัง' เป็นส่วนช่วยเหลือ ดังที่ Nolan กล่าว ผนังทำหน้าที่เหมือนบาร์ที่ใช้ในชั้นเรียน Pilates แบบ Reformers ซึ่งช่วยเพิ่มความต้านทานในการฝึก Pilates ประโยชน์ของ Wall Pilates 1. แรงกระแทกต่ำ: มันเป็นการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวที่มีอัตราการกระแทกสูง ในความเป็นจริง Pilates มักจะถูกใช้เป็นวิธีการฟื้นฟูจากบาดเจ็บ และการวิจัยแสดงว่ามันยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬา 2. ผนังจะช่วยให้การทรงตัวมั่นคงขึ้น: ถ้าคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลของร่างกาย ผนังจะช่วยให้คุณได้ คุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้น และจะมีโอกาสที่จะฝึกกำลังกายให้ถูกต้องมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. ผนังสามารถช่วยในเรื่องของการจัดท่า: ถ้าคุณนอนตรงติดผนังอย่างเต็มรูปแบบที่ด้านข้างของคุณ คุณสามารถใช้ผนังเพื่อกำหนดว่าคุณนั่งตรงอย่างเต็มที่หรือไม่ และเช่นเดียวกันถ้าคุณยืน มันดีสำหรับการฝึกที่บ้านโดยไม่มีครูช่วยแก้ไข 4. ผนังช่วยสร้างแรงต้าน หากคุณไม่ต้องการซื้ออุปกรณ์ Pilates ใดๆ ก็ไม่เป็นไร เพราะนอกจากผนังจะช่วยคุณในด้านต่างๆแล้วมันยังสามารถให้ความท้าทายเพิ่มเติมที่คุณจะไม่ได้รับจากเบาะรองเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการยืนกับผนัง สะโพกของคุณจะยกสูงขึ้น และขาต้านการยกสูงขึ้นมากกว่า ซึ่งจะทำให้การฝึกกำลังกายนั้นมีความยากมากขึ้น 5. สามารถฝึกได้ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรนอกจากเบาะรองและตัวคุณเอง และยังมีคลาสออนไลน์ฟรีเพียบที่คุณสามารถติดตามได้ คำแนะนำสำหรับ Wall Pilates อย่าลืมว่าการฝึก Wall Pilates ต่างจากการฝึก Pilates ทั่วไปโดยคุณต้องฝึกจัดท่าอย่างถูกต้อง และการใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุด Wall Pilates อาจมีข้อจำกัดและอาจทำให้เบื่อได้ถ้ามันเป็นวิธีการออกกำลังกายที่คุณฝึกอยู่เท่านั้น คุณอาจจะใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มความต้านทาน สร้างความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย คุณจะเห็นผลลัพธ์จาก Wall Pilates ได้หรือไม่? ขึ้นอยู่กับความหมายของ 'ผลลัพธ์' ของคุณคืออะไร คุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อรึเปล่า? ลดน้ำหนักใช่ไหม? ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายหรือไม่? หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว Wall Pilates ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นจากเดิมและนำไปสู่การเปี่ยนแปลงของรูปร่างที่สามารถเห็นได้ 'ถ้าคุณเพิ่งเริ่มกับการออกกำลังกายกับ Wall Pilates มันจะสามารถช่วยในเรื่องของการทรงตัว การจัดท่า และช่วยปรับการฝึกแบบเฉพาะ หากคุณเป็นคนที่มีประสบการณ์ในการฝึก ไม่ว่าจะเป็น Pilates หรือไม่ Wall Pilates สามารถยกระดับที่มีความยากเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณที่มองหาความท้าทายในการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างร่างกายของคุณ คุณอาจจะเลือกออกกำลังกายไปกับ Pilates แบบไดนามิก โดยการเพิ่มความต้านทานด้วยน้ำหนักและผ้ายืด ปรับความเร็วในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณให้มีความท้าทาย โปรดจำไว้ว่า มันใช้เวลาให้ร่างกายของคุณปรับตัว ตัวอย่างเช่น การวิจัยระบุว่า ใช้เวลาประมาณ 6-10 สัปดาห์ในการฝึกซ้อมกำลังเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกายเป็นสิ่งที่มีหลายด้าน; ผลลัพธ์ถูกกระทบโดยคุณภาพของการนอน ฮอร์โมน ระดับความเครียด อาหาร และระดับกิจกรรม รวมทั้งการแคลอรีของคุณ Source: https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a45998313/wall-pilates/

การจัดการโรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยุ่งยากนัก แม้จะเป็นช่วงฤดูร้อนที่การหาของว่างที่เหมาะสมอาจทำให้ต้องเจอความท้าทาย แต่เราไม่อยากให้คุณต้องกังวล! เพราะเรามีไอเดียของว่างที่อร่อยและเป็นมิตรกับภาวะเบาหวานให้คุณได้เลือกเล่นในฤดูร้อนนี้: 1. ฮัมมูสพร้อมผักสด: ทานฮัมมูสเย็นๆที่คุณเตรียมเอง และจับคู่กับมะเขือเทศ แตงกวา หรือพริกไทย เพื่อรสชาติที่สดชื่น 2. ป๊อปคอร์นแบบสั่งทำ: ปรุงรสด้วยเครื่องเทศแบบที่คุณชื่นชอบ อย่างกระเทียม ลองเพิ่มความสดชื่นด้วยใบโหระพาหรือเครื่องเทศจากสวนของคุณ 3. ผลไม้สด: ลองผลไม้ตามฤดูกาลแช่เย็น ที่รสชาติดีและให้ความหวานสดชื่นตามธรรมชาติ 4. ชาไม่หวานหรือน้ำปรุงแต่ง: เย็นสดชื่นด้วยน้ำชาไม่หวานหรือน้ำอินฟิวส์ จากส้มฝานและใบสะระแหน่ 5. ถั่วและสูตรผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ให้ความกรุบกรอบ เคี้ยวเพลิน พร้อมอุดมด้วยสารอาหาร ทานกับรสชาติที่คุณชื่นชอบ 6. กล้วยฉาบเคลือบช็อกโกแลต: ลองชิมสไตล์สุดอร่อยกับกล้วยฉาบเคลือบช็อกโกแลต หรือเลือกสตรอเบอร์รี่หากต้องการลดปริมาณโพแทสเซียม 7. ผลไม้ย่าง: ของปิ้งย่างจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป เราแนะนำลูกพีชย่าง หรือสับปะรดย่างที่อร่อยและเป็นมิตรกับสุขภาพ และอย่าลืมสนุกด้วยไอศกรีม Sugar Kutt ที่มีรสชาติอร่อยและแคลอรีต่ำ สนุกกับการเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และอย่าลืมว่าการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจจะสนุกและอร่อยกว่าที่คิดไว้และช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้ด้วยนะคะ! Source: https://www.thecookingdoc.co/the-best-diabetes-friendly-summer-snacks/

สำหรับหลายๆ คน อาหารเช้าเป็นมื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในแต่ละวัน แต่หากคุณเป็นเบาหวานประเภท 2 อาหารเช้าก็เป็นสิ่งจำเป็น และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มและระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของคุณ อาหารเช้าง่ายๆ ที่เหมาะกับโรคเบาหวานที่เราแนะนำคือไข่และอะโวคาโดหนึ่งจานบนขนมปังโฮลเกรน ดูเคล็ดลับเพื่อช่วยจัดการอาหารเช้าเมื่อคุณมีภาวะเบาหวานประเภท 2 : การกินแต่พอดีคือกุญแจสำคัญ: จับตาดูขนาดของอาหารเพื่อควบคุมการบริโภคของคุณ การปรึกษากับนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยจัดทำแผนการแบ่งส่วนที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ เลือกโปรตีนไร้ไขมัน: เลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา สัตว์ปีก เต้าหู้ และเนยถั่ว หากบริโภคเนื้อแดง ให้เลือกเนื้อไม่ติดมัน เช่น เนื้อสันนอก หรือเนื้อข้างที่เอาไขมันออก เพิ่มผัก: ตั้งเป้าที่จะเพิ่มผักในอาหารเช้าของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับปริมาณผักที่ไม่มีแป้งที่แนะนำในแต่ละวัน การรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับมื้ออาหารของคุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: รวมแหล่งต่างๆ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา อะโวคาโด และถั่วต่างๆ ในอาหารเช้าของคุณ ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ จัดสัดส่วนของจาน: แบ่งจานโดยแบ่งครึ่งหนึ่งให้กับผักที่ไม่มีแป้ง อีกหนึ่งในสี่สำหรับโปรตีนไร้มัน และส่วนที่เหลืออีกสี่ส่วนให้กับธัญพืชหรือแป้ง วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณ เลือกใช้เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล: เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือแคลอรี่ น้ำเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับรักษาความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย คิดให้ไกลกว่าอาหารเช้าแบบดั้งเดิม: อย่ากลัวที่จะสำรวจตัวเลือกอาหารเช้าที่แปลกไปจากเดิมบ้าง การนำอาหารที่เหลือจากมื้อเย็นหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนมาผสมผสานกันสามารถให้ความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ กำหนดเวลาอาหารเช้า: วางแผนรับประทานอาหารเช้าเมื่อคุณรู้สึกหิว แต่หลีกเลี่ยงการรอสายเกินไป จังหวะเวลาสามารถส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหารได้ ดังนั้นควรมุ่งเป้าไปที่มื้ออาหารที่สมดุล หากต้องการค้นหาแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าเพิ่มเติม และให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสม คุณควรจะปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลและการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยในการสร้างแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายของคุณได้ ที่มา: https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/diet/breakfast-ideas-for-diabetes/

EatingWell เว็บไซต์นักข่าวที่ได้รับรางวัลเกี่ยวกับอาหาร โภชนาการ และความยั่งยืนมานานกว่า 30 ปี ได้วิเคราะห์ข้อมูลและข้อมูลเชิงลึกเพื่อคาดการณ์แนวโน้มอาหารและสุขภาพที่จะเกิดขึ้นในช่วงปีใหม่ การให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณไม่ควรหมายถึงการเสียสละความเพลิดเพลิน คำทำนายของเราในปี 2024 ผสมผสานสุขภาพที่ดีเข้ากับความสุข ซึ่งประกอบด้วยเครื่องดื่มแสนสดชื่นและของว่างที่น่าพึงพอใจ ดูแลความชุ่มชื้น การดูแลร่างกายไม่ให้ขาดน้ำยังคงเป็นสิ่งสำคัญ โดยกระแสอย่าง "WaterTok" และแก้วน้ำ Stanley กำลังได้รับความนิยม ความสนใจในบทความเกี่ยวกับน้ำและความชุ่มชื้นเพิ่มขึ้น 29% ในปีที่แล้ว ซีซาร์มาแรง ซีซาร์สลัดมีรูปแบบนอกเหนือจากผักโรเมนแล้ว มีผักคะน้าและหน่อไม้ฝรั่งราดน้ำสลัดครีม มียอดค้นหาสูตรสลัดซีซาร์เพิ่มขึ้น 89% บน EatingWell.com เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ กาแฟทางเลือก ปูทางไปสู่เทรนด์เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในวงกว้าง โซดา พรีไบโอติกและโพรไบโอติกและเครื่องดื่มที่ผสมอิเล็กโทรไลต์กำลังเพิ่มขึ้น เน้นเรื่องสุขภาพลำไส้ ความสนใจในเรื่องสุขภาพลำไส้ยังคงเพิ่มขึ้น โดยมีอาหารหมักดองและส่วนผสมที่อุดมด้วยโพรไบโอติกเป็นที่สนใจ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ของว่างที่มีโปรตีนสูง โปรตีนจากพืชและผงโปรตีนกำลังได้รับความนิยม โดยเพิ่มขึ้น 41% และ 58% ตามลำดับ คาดว่าจะเห็นของว่างที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนมากขึ้นบนชั้นวาง อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือน รูปแบบการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อวัยหมดประจำเดือนกำลังได้รับความสนใจ ไม่เติมน้ำตาล ผู้บริโภคกำลังมองหาตัวเลือกน้ำตาลที่ต่ำหรือไม่มีเลย ทำให้เกิดความสนใจเพิ่มขึ้น บทความเกี่ยวกับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามียอดดูเพิ่มขึ้นถึง 1,200% ม็อกเทล ม็อกเทลไร้แอลกอฮอล์กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น โดยมอบประสบการณ์พิเศษโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอย่างม็อกเทลสับปะรดมีการค้นหาเพิ่มขึ้น 70% แช่น้ำเย็น การแช่ตัวในน้ำแข็งกำลังกลายเป็นเทรนด์ด้านสุขภาพที่เหล่าคนดังรับรอง แม้ว่าจะให้ประโยชน์เช่นการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ด้วยความระมัดระวัง สนใจยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักทั้งทางเภสัชกรรมและจากธรรมชาติกำลังได้รับความสนใจ ความสนใจของผู้บริโภคในยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น Ozempic และ Wegovy กำลังเพิ่มสูงขึ้น Source: https://www.eatingwell.com/top-10-food-nutrition-trends-2024-8415701

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักส่วนเกิน สับปะรดอาจเป็นอาวุธลับที่คุณกำลังหาอยู่ แม้ว่าการวิจัยในห้องทดลองจะชี้ให้เห็นว่าน้ำสับปะรดอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ แต่ยังคงต้องพิจารณาว่าการค้นพบนี้จะมีผลจริงต่อร่างกายมนุษย์หรือไม่ Kristin Gillespie นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจากเวอร์จิเนียบีช รัฐเวอร์จิเนีย แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของเธอ โดยเน้นว่าสับปะรด มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและมีเส้นใยต่ำ ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย สับปะรดอาจช่วยเสริมกระบวนการของคุณโดยช่วยในการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย Gillespie เน้นย้ำถึงปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติของสับปะรด ซึ่งจำเป็นสำหรับการเติมพลังงานหลังการออกกำลังกาย พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่สำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่โดยรวม ในแง่ของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สับปะรดอัดแน่นไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เชื่อกันว่าช่วยลดความเสียหายของเซลล์กล้ามเนื้อ ตามที่วิจัยสนับสนุน นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านการอักเสบของเอนไซม์โบรมีเลนที่พบในสับปะรดอาจช่วยให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ส่งผลให้อาการปวดลดลง การเปลี่ยนจากของหวานที่มีแคลอรี่สูงมาเป็นความหวานของสับปะรดอาจให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน ตามที่นักโภชนาการวูดส์อธิบาย ความหวานโดยธรรมชาติของสับปะรดสามารถช่วยลดความอยากของหวานได้ โดยเป็นทางเลือกที่น่าพอใจแทนขนมที่มีแคลอรี่เต็มๆ ดังนั้น ทำไมไม่ลองเพิ่มสับปะรดเข้าไปในของว่างเพื่อลดน้ำหนักของคุณล่ะ? Source: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/pineapple-benefits-nutrition-facts-side-effects-more/

คุณพร้อมที่จะดำดิ่งสู่โลกแห่งการกินเพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง? มันไม่ได้เกี่ยวกับการควบคุมอาหารที่เข้มงวดหรือกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนหรอกนะ แต่มันคือทุกสิ่งที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ยั่งยืน มาดูเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่นิสัยการกินที่ดีขึ้นกันดีกว่า! 1. เป็นเพื่อนกับไฟเบอร์: เพื่อนที่ดีที่สุดของระบบย่อยอาหารของคุณคือไฟเบอร์! รับประทานผักดิบกรุบกรอบ (อย่างแครอทและขึ้นฉ่ายเป็นของคลาสสิก!) และรักษาความกรอบโดยเก็บไว้ในน้ำ สำหรับอาหารเช้า ให้เปลี่ยนซีเรียลที่มีน้ำตาล เป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ตโรยหน้าด้วยเบอร์รี่หรือถั่ว และอย่าลืมใส่ถั่วหรือถั่วเลนทิลลงในสลัดเพื่อเพิ่มไฟเบอร์พร้อมรสชาติอร่อยๆ! 2. เพิ่มแคลเซียม: ต่อไป เราจะพูดถึงแคลเซียมและวิตามินดีที่เป็นผลข้างเคียง คุณสามารถดื่มนมพร้อมมื้ออาหารของคุณ หรือรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาแซลมอน ผักโขม หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี! 3. เสริมด้วยโพแทสเซียม: เรามาเริ่มทักทายกับโพแทสเซียมกัน! ลองสูตรอาหารใหม่ๆ ที่มีอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น บีทรูทหรือถั่วลิมา และเพื่อความสดชื่น จิบน้ำลูกพรุนหรือน้ำทับทิม 100% เพื่อเพิ่มโพแทสเซียมด้วยยิ่งดี 4. ปรับการบริโภคน้ำตาล: ถึงเวลารับมือกับน้ำตาลแล้ว! เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นน้ำเปล่า เติมผลไม้สดลงในซีเรียลหรือโยเกิร์ตเพื่อให้ได้สัมผัสที่หวานตามธรรมชาติ เก็บขนมหวานให้พ้นสายตา และเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ต่อมรับรสของคุณจะขอบคุณ! 5. เลือกไขมันดี: แทนที่ส่วนผสมที่มีไขมันเต็มด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำและอะโวคาโด โรยถั่วหรือเมล็ดพืชบนสลัดของคุณเพื่อให้ได้กรุบกรอบอร่อย และเลือกโปรตีนไร้มัน เช่น ถั่วหรืออาหารทะเล แทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน 6. ลดโซเดียม: เราอยากให้คุณลดเกลือ! ปรุงรสมื้ออาหารของคุณด้วยน้ำมะนาว สมุนไพร หรือเครื่องเทศผสมที่ไม่มีเกลือ แทนที่จะหยิบเครื่องปั่นเกลือ ช้อปอย่างชาญฉลาดโดยเลือกตัวเลือกโซเดียมต่ำที่ร้านขายของชำและปรุงอาหารอร่อยปราศจากเกลือที่บ้าน 7. สร้างสีสันให้กับอาหารของคุณ: สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด! เติมผักและผลไม้หลากสีสันลงในจานของคุณเพื่อรับสารอาหารและรสชาติที่หลากหลาย การรับประทานสายรุ้งไม่เคยอร่อยเท่านี้มาก่อน! การผสมผสานเคล็ดลับที่เป็นมิตรเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ จะช่วยให้คุณมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพได้ดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องของความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ มีความสุขกับการกิน! Source: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/healthy-eating-tips/index.html

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มหรือเลิกบริโภคน้ำตาลไปเลย การอ่านฉลากเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และกำจัดแหล่งน้ำตาลทั่วไปออกจากมื้ออาหารในแต่ละวัน อย่างที่รู้ๆกันอยู่ว่า พวกเราหลายๆคนติดที่จะรับประทานอาหารรสชาติหวาน ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากในแต่ละวัน ซึ่งส่งผลต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ การเปลี่ยนมาใช้ชีวิตแบบไม่มีน้ำตาลช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้อย่างมาก ทำให้เป็นการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารที่คุ้มค่า จะเริ่มอย่างไรดี? เรามีคำแนะนำ เริ่มทีละน้อย: เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลของคุณแทนที่จะกินไก่งวงเย็น ฝึกต่อมรับรสของคุณโดยการเลือกทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเล็กน้อย เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำอัดลมปรุงแต่งหรือน้ำผสมกับผลไม้สด ตัดแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ชัดเจน: หลีกเลี่ยงแหล่งที่เห็นได้ชัดของน้ำตาล เช่น ขนมอบ ขนมแช่แข็ง และขนมที่มีน้ำตาล แม้ว่าน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมจะพอเหมาะ แต่ให้ค่อยๆ ลดการบริโภคน้ำตาลเหล่านี้เช่นกัน อ่านฉลากอาหาร: ใช้เวลาอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด เนื่องจากน้ำตาลซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์บรรจุภัณฑ์หลายชนิด มองหาส่วนผสมที่ลงท้ายด้วย "ose" และทำความคุ้นเคยกับชื่อต่างๆ ของน้ำตาล รวมถึงกากน้ำตาล อะกาเว และน้ำผลไม้เข้มข้น หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม: หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม เพราะมันจะทำให้ความอยากน้ำตาลยืดเยื้อและขัดขวางความพยายามของคุณในการลดปริมาณน้ำตาลลง ตรวจสอบรายการส่วนผสมสำหรับสารทดแทนน้ำตาลทั่วไป และเลือกสารปรุงแต่งรสธรรมชาติ เช่น เครื่องเทศและสารสกัดแทน ระวังเครื่องดื่มของคุณ: คำนึงถึงเครื่องดืมต่างๆที่เป็นน้ำตาลเจืออยู่ เช่น โซดา น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มปรุงแต่งรส เลือกใช้แบบที่ไม่หวานทุกครั้งที่เป็นไปได้หรือดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพร และกาแฟดำ เลือกตัวเลือกที่ไม่หวาน: เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่หวานเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ มองหาฉลากที่ระบุว่า "ไม่หวาน" และตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการอีกครั้งเพื่อดูน้ำตาลที่เติมเข้าไป เพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ: ทดลองใช้เครื่องเทศ สมุนไพร และเครื่องปรุงจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล อบเชย วานิลลา และผิวส้มสามารถยกระดับรสชาติอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มความหวานเป็นพิเศษ ตรวจสอบสมดุลทางโภชนาการ: แทนที่ผลไม้ที่มีน้ำตาลด้วยผักหลากสีสันเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารที่สมดุล พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากจำเป็น และปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล มีสติในการบริโภค: แม้ว่าการงดน้ำตาลโดยสมบูรณ์ไม่จำเป็น แต่ให้ตั้งเป้าหมายที่จะจำกัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปตามแนวทางที่แนะนำ อนุญาตให้ทำขนมเป็นครั้งคราวในโอกาสพิเศษ แต่เน้นไปที่การเพลิดเพลินกับอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้ รักษาความยืดหยุ่นและสม่ำเสมอ: ค้นหาวิธีการลดน้ำตาลที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการดีท็อกซ์ชั่วคราวหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว อดทนกับตัวเองและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าไปพร้อมกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะปราศจากน้ำตาลโดยสิ้นเชิงหรือเพียงแค่ลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไป การพยายามลดการบริโภคอย่างมีสติสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายได้ ด้วยการค่อยๆ กำจัดน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ เลือกทางเลือกที่อุดมด้วยสารอาหาร และเปิดรับรสชาติจากธรรมชาติ คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่คำนึงถึงสุขภาพและใส่ใจเรื่องน้ำตาลมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการโรคเบาหวาน และโยคะให้ประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร เรามาดูไปด้วยกันว่าโยคะสามารถช่วยในการจัดการโรคเบาหวานได้อย่างไร โยคะเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีต้นกำเนิดมายาวนานหลายศตวรรษ มีประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมและการจัดการอาการของโรคเบาหวาน โยคะมีส่วนในการผสมผสานท่าทางทางกายภาพ การควบคุมการหายใจ และการทำสมาธิ นอกจากนั้น ยังมีส่วนช่วยเรื่องต่างๆ อย่างเช่น: ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย การป้องกันการทรงตัวและการล้ม สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเส้นประสาท การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การพัฒนากล้ามเนื้อ การลดความเครียด ปรับการทำงานของเส้นประสาทและการควบคุมความดันโลหิต โยคะถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ไม่หักโหมแต่มีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายแบบกระชับมิตร แม้จะไม่ใช่แอโรบิกโดยธรรมชาติ แต่โยคะบางรูปแบบสามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจได้ โดยเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะช่วยในการลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี นอกจากนี้ โยคะยังทำหน้าที่เป็นการฝึกความต้านทานประเภทหนึ่ง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญกลูโคส การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนี้ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและการใช้กลูโคสในร่างกายได้ดีขึ้น เริ่มต้นการฝึกโยคะแบบง่ายๆ: ลองเข้าเรียนในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นหรือลองบทเรียนออนไลน์ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มต้น เน้นท่าที่อ่อนโยน เช่น การไหว้พระอาทิตย์ ท่านั่ง เช่น ท่ากบ และท่าบิดตัว เช่น ท่านั่งบิดกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการฝืนกล้ามเนื้อ ฟังสัญญาณของร่างกาย ตั้งเป้าโยคะความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่าลืมกินของว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับสารอินซูลิน การผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการจัดการโรคเบาหวาน ยอมรับการปฏิบัติแบบโบราณนี้เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและควบคุมอาการของคุณได้ดียิ่งขึ้น Source: https://www.webmd.com/diabetes/yoga-diabetes-poses

ในวงการสุขภาพและฟิตเนส กระแสเรื่องการควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ไม่หยุดหย่อน ในตลาดเต็มไปด้วยแผนการควบคุมอาหารมากมาย แต่ละแผนอ้างว่าเป็นที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น สำหรับ Sugar Kutt เราสนับสนุนหลักการพื้นฐานในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ ซึ่งก็คือ การนับแคลอรี่หรือ Calorie Deficit เราจะมาเจาะลึกว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไร และสิ่งนี้จะช่วยการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร Calorie Deficit คืออะไร พูดง่ายๆ ก็คือ Calorie Deficit เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานนี้ คุณต้องกินและดื่มแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากปราศจาก Calorie Deficit การลดน้ำหนักจะกลายเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก ตัวช่วยให้คุณทำ Calorie Deficit การควบคุมอาหาร ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนในการลดแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณไปพร้อมๆ กับการได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง 2% ในเวลาหกเดือน การลดน้ำหนักอย่าง DASH และเมดิเตอร์เรเนียนได้แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จโดยเน้นไปที่ แบบอาหาร DASH และแบบอาหารมะเดื่อก็ได้ผลบางประการ. โดยมีการเน้นที่การรับประทาน: การใส่ใจต่อขนาดหน่วยและการวางแผนอาหารอย่างรอบคอบมีความสำคัญ. การปรึกษากับโภชนากรลงทะเบียนสามารถช่วยคุณคำนวณวิธีการจัดการส่วนและลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้อย่างดี ผลไม้และพืชสด โปรตีนที่มีไขมันน้อย ธัญญาหารเต็มเปี่ยม ถั่วและเมล็ด ออกกำลังกาย: แม้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารเพียงอย่างเดียวจะช่วยเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ของคุณได้ แต่การผสมผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำมักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเข้มข้นอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ โดยการออกกำลังกายนานขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาน้ำหนัก การผสมผสานกิจกรรมต่อเนื่องที่สั้นลงเพียง 10 นาทีตลอดทั้งวันถือเป็นแนวทางที่ใช้ได้จริง กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็วหรือทำสวนมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีภาวะสุขภาพผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ป้องกันไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักส่วนเกินและช่วยควบคุมน้ำหนัก Sugar Kutt สนับสนุนแนวทางที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักด้วยพลังของการนับแคลอรี่ การเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับหลักการนี้ จะช่วยปูทางไปสู่การจัดการน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน โปรดจำไว้ว่า การเดินทางสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั้นเป็นการเดินทางแบบองค์รวม ซึ่งผสมผสานการรับประทานอาหารอย่างมีสติ การออกกำลังกายเป็นประจำ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด