ผลการค้นหา

การกินแครอทเป็นวิธีง่าย ๆ และอร่อยที่ช่วยเพิ่มสารอาหารที่มีประโยชน์ให้ร่างกาย มาดูกันว่าทำไมผักกรอบ ๆ เหล่านี้ถึงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ! แครอท: ฮีโร่ที่ถูกมองข้ามในอาหารของคุณ โดยทั่วไป ผักนั้นยอดเยี่ยมมาก! คุณสามารถกินสด ๆ ปรุงสุก หรือหั่นใส่ในเมนูที่ชอบได้ แต่ผักหนึ่งที่คุณอาจมองข้ามคือแครอท ในการศึกษาล่าสุดพบว่าการกินแครอทลูกเล็กสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มสารอาหารสำคัญให้กับร่างกายได้อย่างมาก! การศึกษาที่พิสูจน์ทุกอย่าง ในการศึกษาใหม่ที่นำเสนอในงาน Nutrition 2024 ที่ชิคาโก นักวิจัยพบว่าการกินแครอทลูกเล็กสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มระดับแคโรทีนอยด์ที่มีประโยชน์ในผิวหนัง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติที่ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ เพียงแค่หนึ่งเสิร์ฟของแครอทลูกเล็ก (ประมาณ 8-12 ลูก) ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้แล้ว! ทำไมแครอทถึงยอดเยี่ยม แครอทเต็มไปด้วย เบต้าแคโรทีน ที่ร่างกายของคุณแปลงเป็นวิตามินเอ ซึ่งมีความสำคัญในการรักษาหัวใจ ปอด และอวัยวะอื่น ๆ ให้แข็งแรง นอกจากนี้ การรับประทานผักที่มีสารอาหารสูงยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด เบาหวาน และโรคอ้วนได้อีกด้วย ไม่ใช่แค่ของว่างเท่านั้น แครอทนั้นหลากหลาย! คุณสามารถเพลิดเพลินกับการจิ้มแครอทกับน้ำสลัด น้ำฮัมมัส หรือแม้กระทั่งเนยถั่ว พวกมันเหมาะสำหรับเป็นของว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี และอย่าลืมว่าไม่ใช่แค่แครอทเท่านั้น การใส่ผักหลากสีในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายที่ร่างกายต้องการ พลังของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมากในคืนเดียว การปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอในอาหารของคุณสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต อย่าลืมหยิบแครอทลูกเล็กและเริ่มต้นการกินเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ! เคล็ดลับสำหรับทุกวัย ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่หรืออยู่ในวัยทอง การเริ่มต้นการกินเพื่อสุขภาพไม่มีคำว่าสายเกินไป ตั้งเป้าที่จะใส่ผลไม้และผักหลากหลายชนิดในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เริ่มต้นการเพิ่มแครอทลูกเล็กในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณและเพลิดเพลินกับการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น! 🥕💪🌟 Source: https://www.cnn.com/2024/07/08/health/carrots-vegetables-carotenoids-vitamins-wellness

สงสัยไหมว่าทำไมต้องเริ่มคิดเรื่องการมีสุขภาพดีตั้งแต่วันนี้? ดร.จอห์น แบทซิส มีเคล็ดลับสนุก ๆ และใช้ได้จริงเพื่อให้คุณรู้สึกดีในทุกช่วงวัย! ทำไมต้องเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้? ตัวคุณในอนาคตจะขอบคุณตัวคุณในวันนี้! บางคนสามารถทำกิจกรรมได้จนถึงวัย 90 ปี ขณะที่บางคนอาจมีปัญหาสุขภาพ ข่าวดีคือคุณสามารถกำหนดอนาคตของคุณได้ด้วยการตัดสินใจในวันนี้ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย และการสร้างความสัมพันธ์ การเปลี่ยนแปลงสำคัญเพื่ออนาคตที่มีสุขภาพดี 1. กินให้ถูกหลัก : การกินอาหารที่สมดุล แบบเมดิเตอร์เรเนียนคือเพื่อนที่ดีที่สุด อาหารที่ทำเองจากผลไม้และผักสดนั้นดีกว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดแน่นอน 2. รักษาความเคลื่อนไหว : ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ และเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแรง 3. สร้างความสัมพันธ์: การมีเพื่อนและครอบครัวช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและความรู้สึกของความมีคุณค่า รักษาการติดต่อกับคนรอบข้างและเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน เคล็ดลับสำหรับผู้สูงวัย ไม่มีคำว่าสายเกินไป! ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใด คุณสามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพได้โดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อสร้างแผนที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตและเป้าหมายของคุณ การมีสุขภาพดีในวัยเกษียณเป็นการเดินทางที่ต้องทำตลอดชีวิต ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยหรือมาก การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่ดีสามารถทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้น ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว กินอาหารที่ดี และรักษาความสัมพันธ์เพื่ออนาคตที่เต็มไปด้วยความสุขและพลังชีวิต! Source: https://www.cnn.com/2024/07/12/health/geriatrician-healthy-aging-wellness

เมื่อเราอายุมากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ไม่ต้องกังวล! เรามีวิธีการจัดการน้ำหนักแบบง่ายๆ และสนุกๆ มาให้คุณได้ลองปฏิบัติ เพื่อให้คุณรักษารูปร่างได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดี ทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น? เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานของเราจะทำงานช้าลง Dr. Tony Chetty จากโรงพยาบาล St. Joseph’s Healthcare Hamilton อธิบายว่าเราเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 5-10% ทุกๆ 10 ปี และกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าที่ไขมันใช้ นั่นหมายความว่าเราต้องการพลังงานน้อยลงเพื่อรักษาร่างกายให้ทำงานตามปกติ Jennifer L. Kuk จากมหาวิทยาลัย York อธิบายว่า คนส่วนใหญ่กินอาหารเท่าเดิมแต่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ซึ่งทำให้เราค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว เฉลี่ยปีละ 1-2 ปอนด์ ผลกระทบของน้ำหนักส่วนเกิน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะสะสมเป็นไขมันรอบอวัยวะ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ แต่ไม่ต้องห่วง! เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล ลุกขึ้นและขยับตัว ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ ลุกขึ้นและขยับตัวให้มากขึ้น การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถช่วยได้ Jennifer Kuk กล่าวว่าการอยู่เฉยๆ ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและร่างกายไม่สามารถควบคุมแคลอรี่ได้ดี การเดินเป็นตัวเลือกที่ง่ายและฟรี ลองเปลี่ยนมาขึ้นรถสาธารณะเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวของคุณ! ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทาน เพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลองออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทาน Dr. Chetty แนะนำให้ใช้สายยางยืดหรือดัมเบล หรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวเอง เว็บไซต์ osteoporosis.ca และ diabetes.ca มีโปรแกรมออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเองได้ ทำเซ็ตสองสามครั้งระหว่างดูทีวี และคุณจะได้ออกกำลังกายมากกว่า 20 นาที! ปรับการกินของคุณ การออกกำลังกายเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการรักษากล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการโปรตีนเพียงพอ Dr. Chetty แนะนำให้คนที่อายุมากกว่า 60 ปีได้รับแคลอรี่จากโปรตีนอย่างน้อย 30% และควรกระจายการบริโภคโปรตีนตลอดวัน เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น โยเกิร์ตกรีก โรยเมล็ดเฮมป์ หรือขนมปังปิ้งทาเนยถั่วและเมล็ดเจีย หลีกเลี่ยงการกินหลังอาหารเย็น เนื่องจากการกินหลัง 2 ทุ่มอาจทำให้แคลอรี่ถูกเก็บเป็นไขมัน นอกจากนี้ ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป ทำอาหารเองและควบคุมขนาดอาหารช่วยลดแคลอรี่ได้ ตรวจสอบยา ยาบางชนิดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะยาต้านซึมเศร้าและยาสำหรับเบาหวาน พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม จัดการความเครียดและการนอน ความเครียดและการนอนน้อยก็ส่งผลต่อน้ำหนัก Dr. Chetty แนะนำให้ทำสมาธิและโยคะเพื่อลดความเครียด และควรนอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เน้นสุขภาพ ไม่ใช่น้ำหนัก วัดเส้นรอบเอวดีกว่าการใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) ในการประเมินความเสี่ยงโรคเรื้อรัง แม้ว่าน้ำหนักจะสูงขึ้น แต่การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจไม่ใช่เรื่องเลวร้าย คนที่มีน้ำหนักมากอาจมี "พลังงานสำรอง" ที่ช่วยให้รอดจากโรคร้ายได้ สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่การมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง หยุดวิจารณ์คนอื่นตามน้ำหนัก และมุ่งเน้นที่การเป็นคนที่สุขภาพดีที่สุดในน้ำหนักที่คุณอยู่ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถจัดการน้ำหนักได้อย่างสนุกสนานและมีสุขภาพดี! Source: https://goodtimes.ca/managing-weight-gain/

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นวีแกนเต็มตัวเพื่อให้ได้ประโยชน์จากอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก! อันที่จริง การทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 23% จากการศึกษาใหม่ในสหรัฐอเมริกา การศึกษาก่อนหน้านี้ได้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาหารจากพืชกับเบาหวาน แต่ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine เป็นหลักฐานที่ชัดเจนที่สุด นักวิจัยจากภาควิชาโภชนาการของโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เอช. ชาน ได้ตรวจสอบข้อมูลสุขภาพของผู้เข้าร่วมจำนวน 307,099 คน ซึ่งในจำนวนนั้น 23,544 คนเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การวิเคราะห์นี้ดูถึงประโยชน์ของการทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว อีกทั้งยังรวมถึงมันฝรั่ง แป้งขาว น้ำตาล และโปรตีนจากสัตว์เล็กน้อย อาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์เกิน 4 ส่วนต่อวันจะไม่ถือเป็นอาหารจากพืชอีกต่อไป นักวิจัยกล่าวว่า “อาหารจากพืชมักเน้นที่ผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ สารฟีนอลิก และกรดไขมันไม่อิ่มตัว” การทดลองทางคลินิกและการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและความดันโลหิต ลดน้ำหนักระยะยาว และบรรเทาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2 “อาหารเหล่านี้ยังลดหรือหลีกเลี่ยงเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลเสียต่อความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2” สรุปง่าย ๆ ก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารจากสัตว์ทั้งหมด เพียงแค่ให้จานอาหารของคุณเต็มไปด้วยผักผลไม้และธัญพืช แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น! ดังนั้น หยิบแอปเปิ้ลมาทาน ทำสลัดสีสันสดใส และเพลิดเพลินกับชีวิตที่เต็มไปด้วยพืช ผัก และผลไม้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณแน่นอน! Source: https://goodtimes.ca/a-primarily-plant-based-diet-may-help-ward-off-type-2-diabetes/

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งมาราธอน แม้จะวิ่งช้า ก็สามารถลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะในผู้ชายสูงอายุ ตามการศึกษาของ University College London พบว่าประโยชน์จากการวิ่งมาราธอนนั้นเกิดขึ้นทันที ไม่ว่าคุณจะเริ่มวิ่งในช่วงอายุใดก็ตาม การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับประโยชน์สูงสุดคือผู้ชายสูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงในตอนเริ่มต้น Charlotte Manisty นักวิจัยร่วมกล่าวว่า "การศึกษาของเราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัย ไม่เคยสายเกินไปตามที่เห็นได้จากนักวิ่งสูงอายุและวิ่งช้า" การศึกษานี้เน้นไปที่นักวิ่งมาราธอนครั้งแรก 138 คนที่เข้าร่วมวิ่งในงาน London Marathon ปี 2016 หรือ 2017 อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการศึกษาอยู่ที่ 37 ปี และ 49% เป็นผู้ชาย ผู้เข้าร่วมทุกคนวิ่งไม่เกินสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ในระหว่างการศึกษา นักวิจัยได้ตรวจสอบว่าการเตรียมตัวและการวิ่งมาราธอนส่งผลต่อความแข็งของหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมอย่างไร ความแข็งของหลอดเลือดเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม และโรคไต การศึกษาพบว่านักวิ่งมาราธอนครั้งแรกมีการลดความแข็งของหลอดเลือดเทียบเท่ากับการลด "อายุหลอดเลือด" ลงไปสี่ปี นอกจากนี้นักวิ่งมาราธอนครั้งแรกยังเห็นการปรับปรุงการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตลดลง Manisty กล่าวสรุปว่า "การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในโลกแห่งความเป็นจริงสามารถย้อนผลกระทบของการสูงวัยต่อหลอดเลือดของเราได้ในเวลาเพียงหกเดือน" ดังนั้น สวมรองเท้าวิ่งและออกไปวิ่งได้เลย หัวใจและหลอดเลือดของคุณจะขอบคุณ! Source: https://goodtimes.ca/marathon-running-may-keep-you-younger

การรักษาสุขภาพที่ดีนั้นรวมถึงการดูแลสุขภาพดวงตาด้วย เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ผลสะสมจากพฤติกรรมที่ไม่ดีและโรคต่าง ๆ อาจส่งผลต่อการมองเห็นได้ เรามาดูกันว่าเราควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้างเพื่อรักษาสายตาของเราให้อยู่ในสภาพดี 1. ละเลยการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำกับดวงตาของคุณคือการไม่ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ ดร. เอริค ปูแล็ง ประธานสมาคมนักทัศนมาตรแห่งควิเบก (OOQ) กล่าวว่า "ไม่ใช่แค่เรื่องการมองเห็นชัดหรือไม่ชัดเท่านั้น แต่ยังเป็นการตรวจพบโรคต่าง ๆ ด้วย" การตรวจสุขภาพตาเป็นประจำสามารถช่วยตรวจพบโรคเช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อหิน ซึ่งมักไม่มีอาการจนกว่าจะถึงขั้นที่ไม่สามารถรักษาได้ การตรวจพบโรคเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ 2. ไม่สวมแว่นกันแดดหรือแว่นตานิรภัย รังสียูวีจากแสงแดดสามารถทำลายดวงตาได้มาก ทำให้เกิดต้อกระจกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของจอประสาทตา การสวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ ผู้ที่ทำกิจกรรมเช่น การทำสวนหรือ DIY ควรสวมแว่นตานิรภัยเพื่อป้องกันวัตถุแปลกปลอมเข้าตา 3. การสูบบุหรี่ "การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อดวงตา เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย" ดร. ปูแล็ง กล่าว ควันบุหรี่มีสารพิษที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของจอประสาทตา สารพิษในควันบุหรี่จะทำลายเส้นเลือดขนาดเล็กที่อยู่ด้านหลังดวงตา ทำให้เสื่อมสภาพเร็วขึ้น การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้มาก ๆ และการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ 4. ใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปโดยไม่พัก แม้ว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อดวงตาโดยตรง แต่การใช้งานนาน ๆ อาจทำให้ตาล้า ปวดหัว และระคายเคืองได้ เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ ควรปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุก ๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที และมองไปไกลกว่า 20 ฟุต วิธีนี้ช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ดวงตาและลดความตึงเครียด โดยเฉพาะหากคุณสวมแว่นตา 5. ไม่ใส่ใจโรคระบบอื่น ๆ การควบคุมโรคระบบอื่น ๆ ที่ไม่ดี เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง สามารถทำให้ดวงตาอ่อนแอลงได้ โรคเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงดวงตา ทำให้ดวงตาได้รับสารอาหารน้อยลงและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ดร. ปูแล็ง กล่าวว่าการจัดการโรคเหล่านี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันปัญหาสายตาเพิ่มเติม การดูแลดวงตาของคุณให้ดีสามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณ การตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ สวมแว่นกันแดด เลิกสูบบุหรี่ การจัดการเวลากับหน้าจออย่างเหมาะสม และควบคุมโรคระบบอื่น ๆ เป็นพฤติกรรมที่ควรปฏิบัติเพื่อรักษาสุขภาพตา หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อรักษาสายตาและมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นในอนาคต Source: https://www.fadoq.ca/en/reseau/resources/health-and-wellness/eye-health-5-things-not-to-do

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มโปรแกรมการฝึกหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านั้น! Valérie Guilbeault นักสรีรวิทยา บอกว่าแค่ทำสิ่งง่ายๆ ไม่กี่อย่างก็เพียงพอที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง นี่คือ 3 เคล็ดลับสนุกๆ ที่จะช่วยให้คุณขยับร่างกายได้ทุกวัน! 1. ระบุและเอาชนะอุปสรรค การขยับร่างกายเป็นสิ่งที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ สมาคมสรีรวิทยาการออกกำลังกายของแคนาดา (CSEP) แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ฟังแล้วรู้สึกท้อแท้ใช่ไหม? ไม่ต้องห่วง! แม้จะทำได้เพียงบางส่วนของเป้าหมายนี้ ก็ยังมีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำรายการของทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณขยับร่างกายในแต่ละวัน จากนั้นหาวิธีแก้ไขแต่ละอย่าง หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงาน ให้คิดเสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหว หากกลัวได้รับบาดเจ็บ ให้ตั้งขอบเขตที่เป็นจริงสำหรับตัวเอง หาแรงจูงใจของคุณ เช่น ป้องกันการเจ็บป่วย มีพลังงานมากขึ้น หรือรักษาความเป็นอิสระ แรงจูงใจเหล่านี้จะทำให้คุณเริ่มต้นและคงไว้ซึ่งนิสัยใหม่ของคุณ 2. หยุดพักด้วยการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเล่นกีฬาเสมอไป คุณยังสามารถหาโอกาสเล็กๆ ในการขยับร่างกายในแต่ละวันได้ เช่น เวลาที่ดูโทรทัศน์ ใช้เวลาพักเบรกโฆษณาในการลุกขึ้นขยับร่างกาย ทำสควอท เดินอยู่กับที่ หรือวิดพื้นกับผนัง เพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวันของคุณด้วย ขณะคุยโทรศัพท์ ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ระหว่างรอรถเมล์ ลองเดินไปรอบๆ ป้ายหยุดรถ ที่ร้านขายของชำ จอดรถไกลขึ้นเพื่อบังคับให้คุณเดินมากขึ้น การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้รวมกันช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ดี ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์แล้ว แต่ก็ยังสำคัญที่จะต้องขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การนั่งหรือนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่นับการนอนหลับ) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด 3. สร้างสรรค์ความสนุก กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นย่อมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เดินไปทำธุระ เดินเล่นในธรรมชาติ เล่นกับหลาน ทำสวน หรือเต้นในครัวกับเพลงโปรดของคุณ สำคัญที่สุดคือหากิจกรรมที่คุณสนุก การขยับร่างกายคนเดียวก็ดี แต่การทำกับเพื่อนจะยิ่งสนุกกว่า ช่วยลดความเหงาและทำให้คุณมีกำลังใจ ลองแบ่งปันนิสัยใหม่ๆ ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาอาจจะเข้าร่วมกับคุณ หรือพิจารณาเข้าร่วมชมรมเดิน กลุ่มเต้นรำ หรือคลาสออกกำลังกาย การมีเพื่อนร่วมทำกิจกรรมทำให้สนุกและช่วยให้คุณตั้งใจมากขึ้น จำไว้ว่าเป้าหมายคือการเคลื่อนไหวและสนุกไปกับมัน ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ! Source: https://www.viragemagazine.com/3-conseils-pour-bouger-au-quotidien/

การรักษาสมรรถภาพทางสมองเมื่อเราอายุมากขึ้นเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ตามลำพัง งานวิจัยล่าสุดในสหราชอาณาจักรเสนอข้อมูลที่น่าหวังว่า การมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้านอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการอยู่คนเดียว การศึกษาและผลการวิจัย นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 7,945 คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป (อายุเฉลี่ย 66 ปี) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับการสูงวัยตั้งแต่เดือนมิถุนายน 2010 ถึงกรกฎาคม 2019 ผู้เข้าร่วมการศึกษานี้ 35% เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง และ 27% อาศัยอยู่คนเดียว ในระยะเวลาแปดปี ผู้เข้าร่วมได้ทำการทดสอบสมรรถภาพทางปัญญาห้าครั้ง เพื่อตรวจสอบความสามารถในการคิดเชิงวาจา ความจำเชิงวาจา และความคล่องแคล่วเชิงวาจา ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวและมีสัตว์เลี้ยงมีอัตราการเสื่อมสมรรถภาพทางปัญญาช้ากว่าผู้ที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงอย่างชัดเจน ที่น่าสนใจคือ อัตราการเสื่อมสมรรถภาพของผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวกับสัตว์เลี้ยงมีความใกล้เคียงกับผู้ที่อาศัยอยู่กับคนอื่น ๆ นักวิจัยกล่าวว่าสัตว์เลี้ยงอาจช่วยต่อสู้กับความเหงา ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางสมอง ประโยชน์ทางสมองของการมีสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัขและแมว ให้การเป็นเพื่อนและการสร้างกิจวัตรประจำวันซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการกระตุ้นสมองและสุขภาพทางอารมณ์ นี่คือวิธีที่การมีสัตว์เลี้ยงสามารถสนับสนุนสุขภาพสมองได้: การสร้างกิจวัตรประจำวัน: การดูแลสัตว์เลี้ยงต้องมีกิจวัตรประจำวัน เช่น การให้อาหาร พาเดิน และการดูแล ทำให้มีความหมายและสร้างระเบียบในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกาย: สัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัข ส่งเสริมการออกกำลังกาย การเดินเล่นและการเล่นกับสัตว์เลี้ยงเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกาย ซึ่งมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสุขภาพสมอง การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: สัตว์เลี้ยงมักทำให้เกิดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เช่น การพบปะกับเพื่อนบ้านและเจ้าของสัตว์เลี้ยงคนอื่นๆ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้สามารถลดความเหงาและการแยกตัวได้ การสนับสนุนทางอารมณ์: สายสัมพันธ์ระหว่างสัตว์เลี้ยงและเจ้าของสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งระดับความเครียดที่ต่ำลงมีความสัมพันธ์กับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมลดลง การต่อสู้กับความเหงา ความเหงาเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียว ความเหงามีความสัมพันธ์กับผลกระทบทางสุขภาพที่แย่ลงหลายประการ รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม สัตว์เลี้ยงสามารถลดความเหงาโดยการเป็นเพื่อนและสร้างความรู้สึกเชื่อมโยง การมีสัตว์เลี้ยงทำให้บ้านรู้สึกไม่ว่างเปล่าและเป็นแหล่งของความรักและการปฏิสัมพันธ์ที่ต่อเนื่อง ข้อควรพิจารณาในการมีสัตว์เลี้ยง แม้ว่าประโยชน์ของการมีสัตว์เลี้ยงจะมีมากมาย แต่ก็ควรพิจารณาเรื่องปฏิบัติด้วย ผู้ที่คิดจะเลี้ยงสัตว์ควรพิจารณาเรื่องต่อไปนี้: ความสามารถทางร่างกาย: ตรวจสอบว่าคุณสามารถจัดการกับความต้องการทางร่างกายของการดูแลสัตว์เลี้ยงได้หรือไม่ ความรับผิดชอบทางการเงิน: สัตว์เลี้ยงต้องการอาหาร การดูแลสัตวแพทย์ และอุปกรณ์อื่น ๆ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณสามารถจ่ายค่าใช้จ่ายเหล่านี้ได้ ประเภทของสัตว์เลี้ยง: เลือกสัตว์เลี้ยงที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ สุนัขอาจต้องการกิจกรรมทางกายและความสนใจมากกว่า ในขณะที่แมวอาจเป็นสัตว์ที่พึ่งพาตัวเองได้มากกว่า บทสรุป การศึกษาจากสหราชอาณาจักรนี้เพิ่มข้อมูลเชิงบวกให้กับงานวิจัยที่มีมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าสัตว์เลี้ยงสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมรรถภาพทางสมอง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียว การมีสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยสร้างกิจวัตร ส่งเสริมการออกกำลังกาย และให้การเป็นเพื่อน ทำให้เราสามารถลดความเสี่ยงจากการเสื่อมสมรรถภาพทางสมองและภาวะสมองเสื่อม หากคุณกำลังพิจารณาเพิ่มสัตว์เลี้ยงเข้ามาในบ้าน ควรพิจารณาข้อดีและความรับผิดชอบให้ถี่ถ้วน หากพบสัตว์เลี้ยงที่เหมาะสม สัตว์เลี้ยงอาจเป็นเพื่อนที่สนุกสนานและเป็นประโยชน์ ช่วยเสริมสุขภาพสมองและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ Source: https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/pets-can-protect-cognitive-health-in-older-adults

การดูแลสายตาเป็นสิ่งที่มักถูกละเลย แม้จะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี งานวิจัยที่เปิดเผยโดย Canadian Council of the Blind (CCB) และบริษัท Specsavers ในปี 2023 แสดงให้เห็นว่า คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่า 75% ของการสูญเสียการมองเห็นสามารถป้องกันและรักษาได้ และจำนวนเดียวกันนั้นยังไม่รู้ว่าควรตรวจตาเป็นประจำเมื่อไหร่ สถิติที่น่าตกใจ จากการสำรวจออนไลน์ที่มีผู้ตอบคำถาม 1,537 คน พบว่า 38% ของผู้ตอบคำถามกล่าวว่าพวกเขาต้องตรวจตาแต่ยังไม่ได้ทำ ขณะที่ 35% บอกว่าจะจองนัดตรวจตาเฉพาะเมื่อมีปัญหาการมองเห็นเท่านั้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความไม่รู้และการละเลยที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพตาของประชาชน ความสำคัญของการตรวจตา การตรวจตาไม่ใช่เพียงแค่การวัดสายตาเพื่อทำแว่นหรือคอนแทคเลนส์ แต่ยังเป็นการตรวจสุขภาพของตาทั้งหมดเพื่อหาปัญหาหรือโรคต่าง ๆ เช่น ต้อหิน จอตาเสื่อม และต้อกระจก การตรวจพบปัญหาเหล่านี้ในระยะแรกสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นที่ไม่สามารถฟื้นฟูได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น สมาคมนักตรวจสายตาแห่งแคนาดา (Canadian Association of Optometrists) ระบุว่า การสูญเสียการมองเห็นเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มเป็นสองเท่า และเพิ่มความเสี่ยงในการหักสะโพกถึงสี่เท่า ดังนั้นการตรวจตาเป็นประจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความปลอดภัยและคุณภาพชีวิตที่ดี ความถี่ในการตรวจตา สมาคมนักตรวจสายตาแห่งแคนาดาแนะนำว่า: ผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปี ควรตรวจตาอย่างน้อยทุกๆ 2 ปี ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรตรวจตาปีละครั้ง การตรวจตาเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพตา แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยการตรวจหาสัญญาณของโรคอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการมองเห็น เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาสายตาในปัจจุบัน แต่ก็มีสัญญาณบางอย่างที่ควรระวังและปรึกษานักตรวจสายตาโดยเร็ว: การมองเห็นไม่ชัดหรือเบลอ การเห็นแสงไฟหรือแสงวาบ การมีจุดมืดหรือจุดที่ไม่สามารถมองเห็นได้ ความรู้สึกเจ็บหรือปวดตา การเตรียมตัวสำหรับการตรวจตา การเตรียมตัวสำหรับการตรวจตาเป็นสิ่งสำคัญ ควรนำแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่คุณใช้เป็นประจำไปด้วย รวมถึงประวัติการรักษาทางการแพทย์และยาที่คุณกำลังใช้อยู่ การให้ข้อมูลที่ครบถ้วนจะช่วยให้นักตรวจสายตาสามารถประเมินและวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำ บทสรุป การดูแลสุขภาพตาเป็นสิ่งที่ไม่ควรถูกละเลย การตรวจตาเป็นประจำไม่เพียงแค่ช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็น แต่ยังช่วยรักษาคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ อย่ารอจนกว่าจะมีปัญหาสายตา ควรตรวจตาตามความถี่ที่แนะนำเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นโลกได้อย่างชัดเจนและมีสุขภาพดีตลอดไป Source: https://goodtimes.ca/when-to-have-an-eye-exam/

การยอมรับว่าอายุกำลังเพิ่มขึ้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การมีทัศนคติที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสบายใจกับการเปิดเผยอายุของตัวเอง และมีเหตุผลที่ดี "มุมมองของสังคมเกี่ยวกับอายุส่งผลต่อทัศนคติของคนต่ออายุและการเติบโตของตัวเอง" นักจิตวิทยา ฌอง-หลุยส์ ดโรเลต์ อธิบาย สังคมมีการมองเห็นผู้สูงอายุในแง่ลบและเน้นความสวยงามที่เน้นความเยาว์วัย ทำให้คนหลายคนรู้สึกไม่มั่นใจเมื่ออายุมากขึ้น การยอมรับชีวิต แม้ว่าในสังคมจะให้ความสำคัญกับความเยาว์วัย แต่เราก็ไม่จำเป็นต้องเล่นตามนั้น "การสูงวัยเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ละคนต้องเผชิญหน้ากับอายุและความหมายของมันสำหรับตัวเอง" ดโรเลต์กล่าว "ในแต่ละช่วงของชีวิต เราต้องพยายามเอาชนะอุปสรรคต่างๆ เราไม่ควรติดป้ายตัวเองว่า 'แก่' เราไม่ใช่อายุของเรา แต่เราเป็นคนที่มีประสบการณ์ชีวิตและกำลังพัฒนาต่อไป" ยอมรับอายุของคุณ การยอมรับอายุของคุณหมายถึงการซื่อสัตย์ต่อตัวเองและให้คุณค่ากับการเดินทางของชีวิต การรู้จักอายุของคุณช่วยให้คุณวางแผนและใช้ชีวิตได้เต็มที่ ปัวทราสทำตามหลักการนี้ "การรอคอยจุดจบคือการใช้ชีวิตที่สูญเสีย ฉันมีโครงการที่ทำอยู่ตลอด สอนการวาดภาพ และสร้างความสุขของตัวเอง นั่นคือสิ่งที่สำคัญในการสูงวัย" อายุเป็นเพียงตัวเลข คำพูดที่ว่า "อายุเป็นเพียงตัวเลข" มีความจริงอยู่มาก การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการมีสุขภาพจิตดีช่วยให้สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับอายุได้ดีขึ้น "ยิ่งคุณพอใจกับชีวิตของคุณมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งยอมรับอายุของคุณได้ง่ายขึ้น" ดโรเลต์กล่าว พิจารณาชีวิตของคุณด้วยความรู้สึกขอบคุณ "ถามตัวเองว่า 'ฉันสามารถชื่นชมชีวิตของฉันได้หรือไม่ แม้จะมีความผิดพลาดและช่วงเวลาที่ยากลำบาก?' การปฏิเสธที่จะยอมรับอายุของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำให้ชีวิตของคุณน่าสนใจได้" การให้ความสำคัญกับชีวิตภายในและน้อยลงกับรูปลักษณ์ภายนอกช่วยได้ "การสูงวัยเป็นช่วงเวลาที่ต้องจัดระเบียบชีวิต ให้ความหมายและแก้ไขความขัดแย้ง" ดโรเลต์กล่าว "การทำงานภายในนี้ต้องใช้การสะท้อนคิดและบางครั้งต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่กำลังทำให้คุณกังวลอยู่ เช่น ความเหงา ปัญหาความสัมพันธ์ และความขาดแคลนความสนใจหรือความหลงใหล เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แสดงอารมณ์ใหม่ๆ และแก้ไขความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอายุ" เคล็ดลับในการยอมรับอายุของคุณ หากคุณต้องการฉลองอายุของคุณอย่างมีสไตล์เหมือนปัวทราส ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้: รักษาสุขภาพ: ร่างกายของคุณกำลังสูงวัย แต่การดูแลสุขภาพกายช่วยรักษาคุณค่าในสายตาของตัวเองได้ มีความสมเหตุสมผล: การสูงวัยเป็นหนทางเดียวที่จะอยู่รอด ถ้าคุณปฏิเสธการสูงวัยก็เหมือนกับคุณอยากตาย ปล่อยตัวเองเป็นอิสระ: อย่าสนใจสิ่งที่คนอื่นคิด คุณไม่รู้ว่าคนอื่นคิดอะไรจนกว่าพวกเขาจะบอกคุณ ดังนั้นอย่าใส่ใจ ฝึกการขอบคุณ: ชื่นชมช่วงเวลาที่ดี แม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ เช่น กลิ่นกาแฟในตอนเช้า หรือเสียงนกร้อง มีแบบอย่าง: เรียนรู้จากคนที่ใช้ชีวิตอย่างดีในวัยสูงอายุ มีความอยากรู้อยากเห็น: ติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกและความสนใจใหม่ๆ มีแผนการ: การมีโครงการและความฝันช่วยให้คุณสูงวัยได้ดี มีทัศนคติที่ดี: หยุดเสียใจและคาดหวังสิ่งที่แย่ที่สุด ทำตัวเป็นประโยชน์: อาสาสมัครหรือเป็นที่ปรึกษาให้กับผู้อื่น พูดคุยกับนักบำบัด: ถ้าคุณยังคงมีปัญหาในการยอมรับการสูงวัย การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้ การยอมรับอายุด้วยทัศนคติที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ฉลองทุกปีและทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย! Source: https://goodtimes.ca/learning-to-like-the-age-you-are/

ผลการศึกษาล่าสุดในสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่าการผสมโยเกิร์ตไขมันเต็มเข้าไปในอาหารอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในการทดลองแบบความคุมนี้ ผู้เข้าร่วมที่มีอายุ 45 ถึง 75 ปี ซึ่งมีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารเพิ่มขึ้นเล็กน้อย จะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม เป็นเวลาสามสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งบริโภคโยเกิร์ตไร้ไขมันสามมื้อต่อวัน ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งกินโยเกิร์ตไขมันเต็มสามมื้อ ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าสนใจ หลังจากในกลุ่มที่กินโยเกิร์ตไร้ไขมัน ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ในกลุ่มที่กินโยเกิร์ตไขมันเต็ม ผู้เข้าร่วมพบการลดลงของน้ำตาลในเลือดอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ระดับเลือดของพวกเขากลับสู่ช่วงปกติ Source: https://goodtimes.ca/full-fat-yogourt/

เรามาเรียนรู้พฤติกรรมการกินที่ดีต่อฟัน จะมีอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้รอยยิ้มของเราสดใส มาดูกันเลย! เพิ่มถั่ว: ถั่วเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีน สารอาหารทั้งสองอย่างนี้ช่วยปกป้องฟันได้อย่างดี เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถั่วจึงไม่ทำให้เกิดฟันผุเท่ากับอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ ความกรุบกรอบและใยอาหารสูงของถั่วยังส่งเสริมการสร้างน้ำลาย ลดความเป็นกรดในปากเพื่อฟันของคุณ! บำรุงด้วยผลิตภัณฑ์นม: ความสามารถในการป้องกันฟันผุของผลิตภัณฑ์นมได้รับการพิสูจน์จากการวิจัย โดยเฉพาะเมื่อบริโภคก่อนหรือหลังมื้ออาหาร แคลเซียมและฟอสฟอรัสในนมช่วยสร้างเคลือบฟันและควบคุมความเป็นกรด นอกจากนี้ โปรตีนและไขมันในนมยังช่วยปกป้องฟันได้ดี เลือกอาหารที่มีกากใย: ใยอาหารในธัญพืช ผลไม้ และผักช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำลาย ทำให้การเคี้ยวทำได้อย่างเต็มที่ คุณควรเลือกทานผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้ เพราะในผลไม้มีใยอาหารเพิ่มเติมและมีโมเลกุลอื่นๆ ระวังน้ำตาล: ลดการบริโภคของหวาน อาหารหวาน และน้ำผลไม้ เพื่อป้องกันฟันผุ น้ำตาลส่งผลให้แบคทีเรียในช่องปากเจริญเติบโต ทำให้เกิดการกัดกร่อนของฟันผุ รสหวานยังมีความเป็นกรดสูงทำให้การกัดกร่อนของฟันผุมีอันตรายเพิ่มขึ้น เลือกของว่างอย่างฉลาด: เลือกอาหารว่างที่มีน้ำตาลน้อยและไม่ติดกับฟัน เช่น ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ และผัก ทำไปเลย ฟันของคุณจะขอบคุณคุณ! การนำพฤติกรรมเหล่านี้มาใช้จะช่วยเสริมสุขภาพฟันของคุณได้อย่างมหาศาล และยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย Source: https://goodtimes.ca/the-right-foods-for-your-teeth/