ในวงการสุขภาพและฟิตเนส กระแสเรื่องการควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ไม่หยุดหย่อน ในตลาดเต็มไปด้วยแผนการควบคุมอาหารมากมาย แต่ละแผนอ้างว่าเป็นที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น สำหรับ Sugar Kutt เราสนับสนุนหลักการพื้นฐานในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ ซึ่งก็คือ การนับแคลอรี่หรือ Calorie Deficit เราจะมาเจาะลึกว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไร และสิ่งนี้จะช่วยการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร
Calorie Deficit คืออะไร
พูดง่ายๆ ก็คือ Calorie Deficit เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานนี้ คุณต้องกินและดื่มแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากปราศจาก Calorie Deficit การลดน้ำหนักจะกลายเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก
ตัวช่วยให้คุณทำ Calorie Deficit
การควบคุมอาหาร ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนในการลดแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณไปพร้อมๆ กับการได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง 2% ในเวลาหกเดือน การลดน้ำหนักอย่าง DASH และเมดิเตอร์เรเนียนได้แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จโดยเน้นไปที่ แบบอาหาร DASH และแบบอาหารมะเดื่อก็ได้ผลบางประการ. โดยมีการเน้นที่การรับประทาน: การใส่ใจต่อขนาดหน่วยและการวางแผนอาหารอย่างรอบคอบมีความสำคัญ. การปรึกษากับโภชนากรลงทะเบียนสามารถช่วยคุณคำนวณวิธีการจัดการส่วนและลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้อย่างดี
ผลไม้และพืชสด
โปรตีนที่มีไขมันน้อย
ธัญญาหารเต็มเปี่ยม
ถั่วและเมล็ด
ออกกำลังกาย:
แม้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารเพียงอย่างเดียวจะช่วยเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ของคุณได้ แต่การผสมผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำมักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเข้มข้นอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ โดยการออกกำลังกายนานขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาน้ำหนัก
การผสมผสานกิจกรรมต่อเนื่องที่สั้นลงเพียง 10 นาทีตลอดทั้งวันถือเป็นแนวทางที่ใช้ได้จริง กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็วหรือทำสวนมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีภาวะสุขภาพผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ป้องกันไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักส่วนเกินและช่วยควบคุมน้ำหนัก
Sugar Kutt สนับสนุนแนวทางที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักด้วยพลังของการนับแคลอรี่ การเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับหลักการนี้ จะช่วยปูทางไปสู่การจัดการน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน โปรดจำไว้ว่า การเดินทางสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั้นเป็นการเดินทางแบบองค์รวม ซึ่งผสมผสานการรับประทานอาหารอย่างมีสติ การออกกำลังกายเป็นประจำ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
Comentários