การออกกำลังกายแบบนั่งบนเก้าอี้อาจฟังดูแปลก แต่จริง ๆ แล้วโยคะบนเก้าอี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว แม้จะนั่งอยู่ หลายคนมักเข้าใจว่าโยคะบนเก้าอี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน
โยคะบนเก้าอี้คืออะไร?
โยคะบนเก้าอี้คือการดัดแปลงท่าโยคะทั่วไปให้สามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ หลายคนมักจะคิดว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เพราะมีการจัดคลาสสอนโยคะประเภทนี้สำหรับคนกลุ่มนี้เป็นส่วนใหญ่ และงานวิจัยหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าโยคะบนเก้าอี้ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดอาการปวดในผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2023 พบว่าโยคะบนเก้าอี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวในผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไปที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม
แต่โยคะบนเก้าอี้ไม่ได้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น ใครก็ตามที่ต้องนั่งโต๊ะนาน ๆ หรือใครก็ตามที่นั่งเป็นเวลานานสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ได้ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการทำโยคะบนเก้าอี้หรือการทำสมาธิแค่ 15 นาที ช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก บริษัทหลายแห่งจึงเสนอคลาสโยคะบนเก้าอี้ฟรีให้กับพนักงานเพื่อส่งเสริมสุขภาพและลดความเครียด
ทำไมโยคะบนเก้าอี้ถึงดีสำหรับทุกคน?
Stacie Dooreck ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองกล่าวว่าโยคะบนเก้าอี้นั้นปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย และช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่น ปรับปรุงท่าทางการนั่ง และป้องกันอาการบาดเจ็บจากการนั่งนาน ๆ เช่น กลุ่มอาการ Carpal Tunnel (อาการปวดข้อมือและมือจากการใช้งานหนัก)
โยคะบนเก้าอี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย Ansley Davis ครูฝึกจาก YogaSix กล่าวว่าโยคะบนเก้าอี้นั้นเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่หรือมีความสามารถทางร่างกายแค่ไหน
ประโยชน์ของโยคะบนเก้าอี้
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ปรับปรุงการนอนหลับ
ฝึกการหายใจให้ดีขึ้น
ลดความดันโลหิต
ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ลดอาการปวดเรื้อรังและการอักเสบ
เริ่มต้นอย่างไร?
ถ้าคุณอยากลองเริ่มต้นการทำโยคะบนเก้าอี้ ลองเริ่มจากวันละ 5 นาทีก่อน Stacie Dooreck กล่าวว่า การทำวันละ 5 นาทีดีกว่าการทำครั้งละ 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง เพราะคุณจะได้สร้างนิสัยและความต่อเนื่อง
ถ้ารู้สึกปวดหรือไม่สบายขณะทำท่าโยคะ อย่าฝืน และให้พักก่อนที่จะทำท่าต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลง เช่น การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการหายใจที่ลึกขึ้น
ท่าโยคะบนเก้าอี้สำหรับมือใหม่
นี่คือท่าโยคะบนเก้าอี้ง่าย ๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ อย่าลืมหายใจลึก ๆ เข้าออกทางจมูกขณะที่ทำท่าต่าง ๆ เหล่านี้
อบอุ่นร่างกายด้วยการหมุนข้อต่อ
นั่งหลังตรงแล้วหมุนข้อมือและข้อเท้าช้า ๆ เพื่อคลายข้อต่อ ช่วยป้องกันอาการ Carpal Tunnel และลดอาการเมื่อยล้าที่ขา
ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose)
หายใจเข้าและยืดตัวขึ้นพร้อมกับยืดอกไปข้างหน้า จากนั้นหายใจออกและโค้งหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่ายืดข้าง (Side Bends)
ยกมือข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะและเอนไปทางด้านตรงข้าม ทำสลับกันทั้งสองข้าง
ท่าบิดลำตัว (Twists)
บิดตัวไปด้านข้างและค้างไว้สักครู่ จากนั้นบิดกลับมาทางตรงข้าม
ท่าก้มตัวไปข้างหน้า (Seated Forward Bend)
นั่งหลังตรง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ และก้มตัวลงจนหน้าอกแตะเข่า
ท่ากรอบยืน (Standing Frame)
จับข้อศอกทั้งสองข้างด้วยมือฝั่งตรงข้าม และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างท่านี้ไว้และหายใจลึก ๆ
ท่านั่งสมาธิ (Seated Pose)
นั่งหลังตรง วางมือบนต้นขา และหายใจลึก ๆ ช้า ๆ สักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือมีร่างกายแข็งแรงแค่ไหน โยคะบนเก้าอี้สามารถช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายและผ่อนคลาย ลองทำเป็นประจำและดูผลลัพธ์ที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ!
Comments