แนะนำการออกกำลังกายด้วย Wall Pilats

การฝึก Pilates ที่มีผนวกกับผนัง (Wall Pilates) เป็นการฝึกออกกำลังกายแบบ Pilates แบบดั้งเดิม โดยมี 'ผนัง' เป็นส่วนช่วยเหลือ ดังที่ Nolan กล่าว ผนังทำหน้าที่เหมือนบาร์ที่ใช้ในชั้นเรียน Pilates แบบ Reformers ซึ่งช่วยเพิ่มความต้านทานในการฝึก Pilates

ประโยชน์ของ Wall Pilates

1. แรงกระแทกต่ำ:

มันเป็นการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวที่มีอัตราการกระแทกสูง ในความเป็นจริง Pilates มักจะถูกใช้เป็นวิธีการฟื้นฟูจากบาดเจ็บ และการวิจัยแสดงว่ามันยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬา

2. ผนังจะช่วยให้การทรงตัวมั่นคงขึ้น:

ถ้าคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลของร่างกาย ผนังจะช่วยให้คุณได้ คุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้น และจะมีโอกาสที่จะฝึกกำลังกายให้ถูกต้องมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ผนังสามารถช่วยในเรื่องของการจัดท่า:

ถ้าคุณนอนตรงติดผนังอย่างเต็มรูปแบบที่ด้านข้างของคุณ คุณสามารถใช้ผนังเพื่อกำหนดว่าคุณนั่งตรงอย่างเต็มที่หรือไม่ และเช่นเดียวกันถ้าคุณยืน มันดีสำหรับการฝึกที่บ้านโดยไม่มีครูช่วยแก้ไข

4. ผนังช่วยสร้างแรงต้าน

หากคุณไม่ต้องการซื้ออุปกรณ์ Pilates ใดๆ ก็ไม่เป็นไร เพราะนอกจากผนังจะช่วยคุณในด้านต่างๆแล้วมันยังสามารถให้ความท้าทายเพิ่มเติมที่คุณจะไม่ได้รับจากเบาะรองเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการยืนกับผนัง สะโพกของคุณจะยกสูงขึ้น และขาต้านการยกสูงขึ้นมากกว่า ซึ่งจะทำให้การฝึกกำลังกายนั้นมีความยากมากขึ้น

5. สามารถฝึกได้ที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรนอกจากเบาะรองและตัวคุณเอง และยังมีคลาสออนไลน์ฟรีเพียบที่คุณสามารถติดตามได้

คำแนะนำสำหรับ Wall Pilates

อย่าลืมว่าการฝึก Wall Pilates ต่างจากการฝึก Pilates ทั่วไปโดยคุณต้องฝึกจัดท่าอย่างถูกต้อง และการใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุด

Wall Pilates อาจมีข้อจำกัดและอาจทำให้เบื่อได้ถ้ามันเป็นวิธีการออกกำลังกายที่คุณฝึกอยู่เท่านั้น คุณอาจจะใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มความต้านทาน สร้างความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย

คุณจะเห็นผลลัพธ์จาก Wall Pilates ได้หรือไม่?

ขึ้นอยู่กับความหมายของ 'ผลลัพธ์' ของคุณคืออะไร คุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อรึเปล่า? ลดน้ำหนักใช่ไหม? ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายหรือไม่? หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว Wall Pilates ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นจากเดิมและนำไปสู่การเปี่ยนแปลงของรูปร่างที่สามารถเห็นได้

'ถ้าคุณเพิ่งเริ่มกับการออกกำลังกายกับ Wall Pilates มันจะสามารถช่วยในเรื่องของการทรงตัว การจัดท่า และช่วยปรับการฝึกแบบเฉพาะ

หากคุณเป็นคนที่มีประสบการณ์ในการฝึก ไม่ว่าจะเป็น Pilates หรือไม่ Wall Pilates สามารถยกระดับที่มีความยากเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณที่มองหาความท้าทายในการออกกำลังกาย

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างร่างกายของคุณ คุณอาจจะเลือกออกกำลังกายไปกับ Pilates แบบไดนามิก โดยการเพิ่มความต้านทานด้วยน้ำหนักและผ้ายืด ปรับความเร็วในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณให้มีความท้าทาย

โปรดจำไว้ว่า มันใช้เวลาให้ร่างกายของคุณปรับตัว ตัวอย่างเช่น การวิจัยระบุว่า ใช้เวลาประมาณ 6-10 สัปดาห์ในการฝึกซ้อมกำลังเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกายเป็นสิ่งที่มีหลายด้าน; ผลลัพธ์ถูกกระทบโดยคุณภาพของการนอน ฮอร์โมน ระดับความเครียด อาหาร และระดับกิจกรรม รวมทั้งการแคลอรีของคุณ

Source: https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a45998313/wall-pilates/