กล้ามเนื้อต้นขาเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีฐานที่มั่นคง เพิ่มความสมดุลและการทรงตัวในชีวิตประจำวัน ใครอยากเดินมั่นใจ วิ่งคล่องตัว หรือป้องกันการบาดเจ็บของข้อเข่าและสะโพก มาลอง 2 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านกันเลย!
1. สควอท: ท่าเบสิคที่ขาดไม่ได้
วิธีทำ:
หย่อนตัวนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยื่นแขนออกมาด้านหน้าเพื่อทรงตัว จากนั้นยืนขึ้น โดยให้สะโพกอยู่แนวเดียวกับไหล่ เกร็งหน้าท้องช่วยพยุงตัว
ค่อยๆ ลดตัวลงจนก้นแตะเก้าอี้เบาๆ หรือกลับมานั่ง แล้วลุกขึ้นอีกครั้ง
เคล็ดลับ:
ทำ 2-8 ครั้ง ตามความสะดวก
ระวังอย่าให้ปลายเท้าเอียงออกด้านข้าง
ถ้ารู้สึกง่ายไป ลองไม่ใช้เก้าอี้แล้วลดตัวลงให้ลึกเท่าที่ทำได้
ท่าง่าย: ลองมินิสควอท โดยไม่ต้องยืนขึ้นเต็มที่ ท่านี้ช่วยลดแรงกระแทกเหมาะสำหรับมือใหม่
2. ลันจ์แบบพยุงตัว: ท้าทายสมดุล
วิธีทำ:
ใช้เก้าอี้ เคาน์เตอร์ หรือมือเพื่อนช่วยพยุงตัว
ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า มือขวาวางบนเก้าอี้เพื่อทรงตัว
ลดตัวลงโดยงอเข่าซ้าย ระวังให้เข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
ดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง
ทำซ้ำ 2-12 ครั้ง แล้วสลับข้าง
เคล็ดลับคนเก่ง: ถ้ารู้สึกเจ็บข้อหรือมีปัญหาข้อเข่า ให้ลดมุมการงอเข่าลง ท่านี้เน้นความต่อเนื่องมากกว่าความลึก
สิ่งดีๆที่คุณจะได้รับจากการมีกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง
เดินคล่อง วิ่งไว: กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงช่วยให้เคลื่อนไหวสะดวกขึ้น
ปกป้องข้อ: ลดแรงกดที่เข่าและสะโพก
ทรงตัวดีเยี่ยม: พื้นฐานร่างกายแน่นหนาช่วยลดโอกาสหกล้ม
บุคลิกภาพเป๊ะ: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ยืนตัวตรงและมั่นใจ
มาเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงกันเถอะ! ทำสม่ำเสมอ ทีละนิด แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันแน่นอน! 🚶♀️✨
Comentarios