ยืดเส้นให้สนุก!

อยากร่างกายยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ และแข็งแรงไปนาน ๆ ไหม? การยืดเส้นง่าย ๆ สองท่านี้จะช่วยให้คุณพร้อมลุยทุกวัน

ท่ายืดที่ 1: ผ่อนคลายหลังขา

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาอย่างง่าย ๆ

1. จับเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ไว้ให้มั่น

2. ยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปล่อยข้อเท้าผ่อนคลายและเข่าไม่ตึงจนเกินไป

3. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วจินตนาการว่ามีเชือกดึงหางกระดูกของคุณขึ้น! คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหลังขา

4. ค้างไว้ 10-30 วินาที อย่าฝืน จากนั้นเปลี่ยนขา

5. ทำซ้ำตามต้องการ

แบบนอนก็ได้:ถ้าชอบนอน ลองยกขาขึ้นทีละข้าง ใช้ผ้าหรือเข็มขัดช่วยดึงขาเบา ๆ เพื่อยืดได้เหมือนกัน

ท่ายืดที่ 2: ดูแลน่อง

ให้กล้ามเนื้อน่องรู้สึกผ่อนคลาย

1. จับกำแพงหรือเก้าอี้ให้มั่น

2. ก้าวขาหนึ่งข้างไปข้างหลัง ปลายเท้าทั้งสองข้างต้องขนานกันเหมือนกำลังสกี

3. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วกดส้นเท้าข้างหลังลงจนรู้สึกตึงบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวาย

4. ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

ลองเปลี่ยนบรรยากาศ:ถ้าไม่มีเก้าอี้ กำแพง หรือต้นไม้ก็ใช้ได้

เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ:

• หายใจลึก ๆ: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยออกช้า ๆ จะช่วยให้คุณยืดได้ดียิ่งขึ้น

• ฟังร่างกายตัวเอง: ยืดในระดับที่รู้สึกดี ไม่เจ็บ อย่าฝืน

ยืดเส้นทุกวัน เพื่อร่างกายที่พร้อมใช้งานเสมอ น่อง หลังขา และทุกส่วนของคุณจะขอบคุณแน่นอน! 😊

Source: https://goodtimes.ca/stretch-it-out-2/