จิบกาแฟให้ถูกเวลา ช่วยลดความเสี่ยงอายุสั้น!

ข่าวดีสำหรับคอกาแฟ! งานวิจัยล่าสุดเผยว่า เวลาที่คุณดื่มกาแฟ อาจมีผลต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร หากดื่มในช่วงเช้า (04:00–11:59 น.) จะดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟแบบไหนหรือในปริมาณเท่าไหร่ก็ตาม

ไขความลับสุขภาพกับกาแฟ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Heart Journal ศึกษาข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 40,000 คน พบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเฉพาะช่วงเช้า ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยลงได้ถึง 16% และลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 31% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มกาแฟเลย ส่วนคนที่ดื่มกาแฟตลอดทั้งวันไม่ได้ประโยชน์ในแง่นี้

นอกจากนี้ จะเป็นกาแฟปกติหรือดีแคฟ (กาแฟไม่มีคาเฟอีน) ก็ให้ผลลัพธ์คล้ายกัน

ดื่มเช้าทำไมดีกว่า?

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคาเฟอีนที่ดื่มช่วงบ่ายหรือเย็นอาจรบกวนวงจรชีวภาพของร่างกาย (circadian rhythms) ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับและระดับฮอร์โมน เช่น เมลาโทนิน ที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดการอักเสบ

ไม่ใช่แค่เรื่องกาแฟ

การดื่มกาแฟตอนเช้ายังอาจเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตที่สุขภาพดี เช่น การออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารที่ดี และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงผลการศึกษาแบบสังเกตการณ์ จึงยังไม่สามารถสรุปได้ว่าการดื่มกาแฟเช้าเป็นเหตุโดยตรง

ปรับพฤติกรรมการดื่มง่าย ๆ

หากคุณอยากเริ่มดื่มกาแฟเฉพาะตอนเช้า ลองทำตามนี้:

• ลดปริมาณกาแฟบ่าย โดยเติมน้ำเพิ่มเพื่อเจือจาง

• ดูแลการนอนหลับ ให้พอเพียง

• ตรวจสุขภาพ เช่น ระดับวิตามินดี ธาตุเหล็ก หรือฮอร์โมนไทรอยด์ หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียบ่อย

กาแฟไม่ใช่แค่เครื่องดื่มที่ปลุกให้ตื่นในตอนเช้า แต่ยังอาจเป็น "เครื่องดื่มยืดชีวิต" ได้อีกด้วย ลองปรับพฤติกรรมการดื่มให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพ แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณในระยะยาว

Source: https://www.cnn.com/2025/01/07/health/coffee-drinking-timing-death-risk-wellness/