ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราต้องพบเจอและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ความเครียดที่เราเผชิญสามารถส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพเรา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ แม้เราจะหายเครียดอย่างปลิดทิ้งไปไม่ได้แต่เราก็สามารถลดความเครียดได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ในบทความนี้เราจะแนะนำอาหารที่ช่วยลดความเครียด มีดังนี้:
ปลาที่มีไขมัน: ปลาเช่นแซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์ และซาร์ดีน เป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 แอล-ทริปโตเฟน และวิตามินดี ซึ่งช่วยลดความเครียดและมีสารอาหารสำคัญสำหรับสมดุลที่ดีของสมอง
ถั่วและถั่วเลนทิล: ได้แก่ถั่วและถั่วเลนทิล มีสารอาหารอย่างแอล-ทริปโตเฟน แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ที่ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสมอง
ผลเบอร์รี่: เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย
มัทฉะ: มีสารแอล-ธีอะนีนที่ช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างอารมณ์
ผลไม้รสเปรี้ยว: อย่างเช่นแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย และผลไม้รสเปรี้ยว ที่มีสารอาหารที่ช่วยลดความเครียดและระงับอารมณ์เสีย
ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ: อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินซี และสารอาหารที่ช่วย ลดความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
เมล็ดกัญชง: มีแมกนีเซียมและสังกะสีที่ช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ผลิตภัณฑ์โกโก้: ช่วยบรรเทาความเครียดและปรับสมดุลของอารมณ์
อะโวคาโด: มีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
อาหารหมัก: ช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และลดความเครียด
อย่าลืมว่านอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การลดความเครียดยังควรระวังการรับประทานอาหารที่อาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ สารให้ความหวานเทียม และน้ำตาล
ด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดความเครียดได้ และมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพด้วย
Comments