การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มโปรแกรมการฝึกหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านั้น! Valérie Guilbeault นักสรีรวิทยา บอกว่าแค่ทำสิ่งง่ายๆ ไม่กี่อย่างก็เพียงพอที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง นี่คือ 3 เคล็ดลับสนุกๆ ที่จะช่วยให้คุณขยับร่างกายได้ทุกวัน!
1. ระบุและเอาชนะอุปสรรค
การขยับร่างกายเป็นสิ่งที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ สมาคมสรีรวิทยาการออกกำลังกายของแคนาดา (CSEP) แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ฟังแล้วรู้สึกท้อแท้ใช่ไหม? ไม่ต้องห่วง! แม้จะทำได้เพียงบางส่วนของเป้าหมายนี้ ก็ยังมีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ของคุณ
เริ่มต้นด้วยการทำรายการของทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณขยับร่างกายในแต่ละวัน จากนั้นหาวิธีแก้ไขแต่ละอย่าง หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงาน ให้คิดเสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหว หากกลัวได้รับบาดเจ็บ ให้ตั้งขอบเขตที่เป็นจริงสำหรับตัวเอง หาแรงจูงใจของคุณ เช่น ป้องกันการเจ็บป่วย มีพลังงานมากขึ้น หรือรักษาความเป็นอิสระ แรงจูงใจเหล่านี้จะทำให้คุณเริ่มต้นและคงไว้ซึ่งนิสัยใหม่ของคุณ
2. หยุดพักด้วยการเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเล่นกีฬาเสมอไป คุณยังสามารถหาโอกาสเล็กๆ ในการขยับร่างกายในแต่ละวันได้ เช่น เวลาที่ดูโทรทัศน์ ใช้เวลาพักเบรกโฆษณาในการลุกขึ้นขยับร่างกาย ทำสควอท เดินอยู่กับที่ หรือวิดพื้นกับผนัง
เพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวันของคุณด้วย ขณะคุยโทรศัพท์ ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ระหว่างรอรถเมล์ ลองเดินไปรอบๆ ป้ายหยุดรถ ที่ร้านขายของชำ จอดรถไกลขึ้นเพื่อบังคับให้คุณเดินมากขึ้น การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้รวมกันช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ดี ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์แล้ว แต่ก็ยังสำคัญที่จะต้องขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การนั่งหรือนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่นับการนอนหลับ) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด
3. สร้างสรรค์ความสนุก
กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นย่อมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เดินไปทำธุระ เดินเล่นในธรรมชาติ เล่นกับหลาน ทำสวน หรือเต้นในครัวกับเพลงโปรดของคุณ สำคัญที่สุดคือหากิจกรรมที่คุณสนุก
การขยับร่างกายคนเดียวก็ดี แต่การทำกับเพื่อนจะยิ่งสนุกกว่า ช่วยลดความเหงาและทำให้คุณมีกำลังใจ ลองแบ่งปันนิสัยใหม่ๆ ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาอาจจะเข้าร่วมกับคุณ หรือพิจารณาเข้าร่วมชมรมเดิน กลุ่มเต้นรำ หรือคลาสออกกำลังกาย การมีเพื่อนร่วมทำกิจกรรมทำให้สนุกและช่วยให้คุณตั้งใจมากขึ้น
จำไว้ว่าเป้าหมายคือการเคลื่อนไหวและสนุกไปกับมัน ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ!
Commenti